Возьмите паузу
В беспокойном и быстро меняющемся мире, в котором мы живём, крайне важно уметь осознанно замедляться и давать себе пространство для этого замедления.
«Замедлите свою жизнь» – это послание имеет глубокий смысл. Оно приглашает нас жить более осознанно, наслаждаться моментом и уделять время себе. Замедление позволяет нам отойти от суеты и вернуться к состоянию внутренней гармонии, сместить фокус внимания и сконцентрироваться на действительно важном. Мы часто теряемся в нескончаемом потоке информации и задач. Сознательно выбирая, на чём сосредоточить своё внимание, мы можем сконцентрироваться на вещах, которые поистине важны для нас и приносят нам удовольствие. Для того, чтобы осознанно интегрировать практику замедления в повседневность, мы собрали для вас несколько рекомендаций:
Рекомендация 1: время для завтрака
Вставайте с постели вовремя и находите время, чтобы поесть и начать день сытыми, а не измотанными стрессом с самого утра. Сознательно спланируйте время, в течение которого вы позаботитесь о себе. Чтобы сэкономить время утром, можно приготовить завтрак накануне – для этого отлично подойдёт, например, ночная овсяная каша. Самое главное – начинать день спокойно, наслаждаясь завтраком без напряжения.
Рекомендация 2: digital-детокс
Сократите время, которое вы тратите на цифровые устройства. Выключите на какое-то время мобильные телефоны и компьютеры – сосредоточьтесь на реальных встречах и занятиях. Будьте уверены: вечером вы ляжете спать гораздо более расслабленными и довольными.
Рекомендация 3: устраивайте передышки
Начните вести дневник или прочитайте книгу – отвлекитесь от напряжённых будней и переключитесь. Идеальные способы позаботиться о себе – прогулка или медитация. Почему бы не провести перерыв за обедом в уютном кафе, в парке или на прогулке вместо того, чтобы просто сидеть в офисе? Тогда ваш вечер начнётся гораздо более спокойно и расслабленно.
Рекомендация 4: замедлите свой гардероб
Замедлиться можно даже в рамках дома, наполнив гардероб качественным и долговечными изделиями. Нас радует, что в мире моды происходит переосмысление ключевых ценностей, и быстро сменяющие друг друга тренды превращаются в медленную моду. Теперь важно качество, а не количество. Вместо того, чтобы покупать много одежды, купите капсульный гардероб – небольшой, но качественный и долговечный. Разберите старую или ненужную одежду – существует множество способов этично её отдать. Если вы хотите больше узнать о том, как добиться большей экологичности в своём гардеробе, нажмите здесь.
Рекомендация 5: движение
Хотя бы раз в день выделяйте время для физических упражнений – будь то прогулка или тренировка. Попробуйте различные способы релаксации – например, йогу или тай-чи. Это поможет снизить уровень стресса и восстановить внутренний баланс. Самое главное, чтобы это приносило вам удовольствие и радость – только так регулярная физическая активность войдёт в привычку и не будет в тягость.
Рекомендация 6: природа
Природа положительно влияет на наше самочувствие и успокаивающе действует на нашу психику. Прогулки или катание на велосипеде можно также совмещать с digitalдетоксом.
Рекомендация 7: здоровое питание и очищение организма
Здоровое питание имеет решающее значение для нашего здоровья и благополучия. Оно обеспечивает наш организм питательными веществами, необходимыми для оптимального функционирования, и помогает снизить риск различных заболеваний. Попробуйте детокс-чаи или новые смузи – побалуйте своё тело!
Рекомендация 8: управление временем
Определите, что действительно важно для вас, и установите чёткие приоритеты. Сосредоточьтесь на главном и отпустите неважное. Многозадачность недопустима, поскольку она напрягает наш мозг и лишает тело необходимой энергии. Также планируйте 15-минутные перерывы, чтобы, например, нестандартные ситуации не выбивали вас из колеи.
Изображения: shutterstock.com
